Cách tính chiều cao cân nặng chuẩn của nam – chỉ số BMI

1. Trang chủ
2. Blog
3. Hiểu nhanh về

Các chuyên gia y tế trên thế giới khuyến cáo tình trạng nam giới bị thừa cân có xu hướng tăng trưởng đột biến. Việc này đã ảnh hưởng khá nhiều tới sức khỏe và cuộc sống hàng ngày. Ở một độ tuổi nhất định, chúng ta đều có quy định rõ ràng về chiều cao và cân nặng. Cách tính chiều cao cân nặng chuẩn của nam theo chỉ số BMI dưới đây sẽ giúp bạn biết được thể trạng của mình. Hãy để Coolmate giải đáp thắc mắc này trong bài viết dưới đây nhé.

Chiều cao, cân nặng có ảnh hưởng thế nào tới sức khỏe?

Có thể nói, chiều cao và cân nặng liên quan vô cùng mật thiết tới sức khỏe của con người. Nếu thể trạng không được đảm bảo thì sức khỏe cũng sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng. Chính vì thế, hãy duy trì mức độ cân nặng ở mức cho phép và áp dụng chế độ ăn uống phù hợp đảm bảo sức khỏe được ổn định.

Theo các chuyên gia y tế, trong 3 năm trở lại đây số lượng nam giới bị thừa cân so với chiều cao của mình gia tăng đáng kể. Đây là vấn đề khá lo ngại bởi béo phì là căn nguyên gây nên nhiều căn bệnh nguy hiểm. Nếu các quý ông đang gặp tình trạng này, hãy cắt giảm ngay lượng thức ăn, đồ uống nhiều chất béo hoặc đường.

Bên cạnh đó, hãy tăng cường tập thể dục thường xuyên để nâng cao sức khỏe, giảm thiểu tình trạng mắc các bệnh về tim mạch, xương khớp, huyết áp. Cuộc sống ngày càng bận rộn, các anh em cũng có thể áp dụng ngay 11 cách giảm cân hiệu quả không cần tập thể dục đang được nhiều người áp dụng nhất.

Cách tính chiều cao cân nặng chuẩn của nam theo chỉ số BMI

Công thức chỉ số BMI là cụm từ viết tắt của Body Mass Index được xây dựng nhằm tính được chiều cao cân nặng chuẩn của nam giới. Công thức này được các chuyên gia nghiên cứu và thử nghiệm có độ chính xác cao nhằm xác định mức độ thừa/thiếu cân của một người. Cụ thể như sau:

BMI = Cân nặng/(Chiều cao x Chiều cao)

Trong đó:

• Cân nặng có đơn vị là kilogram (kg)

• Chiều cao có đơn vị là mét (m).

Từ chỉ số BMI, chúng ta sẽ đem so sánh với theo bảng tiêu chuẩn dưới đây để biết chính xác tình trạng thể lực của mình. Cụ thể là:

• BMI < 18,5: Cơ thể đang bị thiếu cân, gầy

• 18,5 ≤ BMI ≤ 25: Đây là mức chiều cao cân nặng chuẩn của nam

• 25 ≤ BMI ≤ 30: Cơ thể đang bị thừa cân, béo

• 30 ≤ BMI ≤ 40: Cơ thể bị béo phì, cần được giảm cân

• BMI < 40: Cơ thể quá béo, cần được giảm cân nhanh chóng.

Ví dụ: Một bạn nam có chiều cao là 1m75 và cân nặng là 65kg thì chỉ số BMI được tính như sau:

BMI = 65/(1,75×1,75) = 21,2244897959

So với mức bảng tiêu chuẩn ở trên, bạn nam có chỉ số BMI thuộc mức 2, thức là mức chiều cao cân nặng tiêu chuẩn. Hãy duy trì thể trạng này kết hợp với chế độ ăn uống và tập thể dục để cơ thể khỏe mạnh nhé.

Chỉ số BMI chính là thước đo hoàn hảo để đánh giá chính xác chiều cao cân nặng chuẩn của nam giới cũng như phái đẹp. Nam giới thường có xu hướng có nhiều cơ hơn so với mức giới. Ngoài ra, độ tuổi cũng ảnh hưởng khá nhiều tới cân nặng.

Bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nam giới

Để đánh giá thể trạng của nam giới, chúng ta cần dựa vào chỉ số BMI, mặc dù vậy các chỉ số này chỉ mang tính chất tham khảo để các quý ông tìm ra ngưỡng phù hợp với vóc dáng của mình. Bảng chiều cao cân nặng chuẩn cho nam dưới đây sẽ giúp bạn biết mình đang ở định mức nào. Lưu ý, đối với những người làm trong ngành nghề đặc thù hoặc người tập gym thì bảng chỉ số này sẽ có sai số.

Bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nam giới

STT

Chiều cao (m)

Cân nặng (kg)

1

1m50

40,8 – 49,9

2

1m52

43,1 – 53,0

3

1m55

45,8 – 55,8

4

1m57

48,1 – 58,9

5

1m60

50,8 – 61,6

6

1m63

53,0 – 64,8

7

1m65

55,3 – 68,0

8

1m68

58,0 – 70,7

9

1m70

60,3 – 73,9

10

1m73

63,0 – 76,6

11

1m75

65,3 – 79,8

12

1m78

67,6 – 83,0

13

1m80

70,3 – 85,7

14

1m83

72,6 – 88,9

15

1m85

75,3 – 91,6

16

1m88

77,5 – 94,8

17

1m91

79,8 – 98,0

18

1m93

82,5 – 100,6

19

1m95

84,8 – 103,8

20

1m98

87,5 – 106,5

21

2m01

89,8 – 109,7

22

2m03

92,0 – 112,9

23

2m05

94,8 – 115,6

24

2m08

97,0 – 118,8

25

2m10

99,8 – 121,5

Làm thế nào để đạt được chiều cao cân nặng chuẩn của nam giới?

Nam giới ở trong độ tuổi từ 10 – 18 tuổi là lúc cơ thể phát triển mạnh mẽ về cả cân nặng và chiều cao. Do vậy, bạn cần đặc biệt chú ý bổ sung thêm dinh dưỡng, sinh hoạt khoa học và lành mạnh trong giai đoạn này. Để đạt được chiều cao cân nặng chuẩn của nam giới, hãy chú ý tới những vấn đề dưới đây.

Bổ sung đủ Canxi cho cơ thể

Canxi là thành phần chính giúp chiều cao của bạn phát triển mạnh mẽ, nếu muốn có được vóc dáng như mong muốn, nam giới cần phải bổ sung hàm lượng canxi vừa đủ và đúng cách hàng ngày. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo, bổ sung canxi thông qua thực phẩm giàu dinh dưỡng như tôm, cua, cá, trứng, sữa, thịt các loại,… sẽ giúp cơ thể phát triển tốt nhất.

Tuy nhiên, bạn cũng cần chú ý cơ thể không thể hấp thụ hết hàm lượng canxi trong thực phẩm, đặc biệt là những người khó hấp thụ các khoáng chất. Đó cũng là một trong những nguyên nhân khiến chiều cao chậm phát triển và dễ bị các vấn đề về xương khi có tác động của ngoại lực. Do vậy, hãy bổ sung ngay thực phẩm chức năng có canxi để giúp cơ thể hấp thụ đầy đủ khoáng chất cho sự phát triển chiều cao của mình.

Bổ sung thêm vitamin D

Trong các loại vitamin thì vitamin D là chất có khả năng kích thích quá trình hấp thụ canxi vào cơ thể tốt nhất. Chính vì thế, bạn có thể bổ sung song song hai loại này cùng nhau để tăng thêm khả năng hấp thụ canxi vào cơ thể. Vitamin D có khá nhiều trong các loại rau quả và ánh nắng mặt trời. Các bác sĩ cũng khuyên rằng mỗi sáng bạn nên dành từ 15 – 30 phút ra phơi nắng để cơ thể hấp thụ vitamin D nhiều nhất có thể. Hoặc bạn cũng có thể sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung vitamin D giúp tiết kiệm thời gian.

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ vô cùng quan trọng cho sức khỏe và chiều cao của chúng ta. Theo một nghiên cứu, các nhà khoa học đã chứng minh rằng những người ngủ đủ 8 tiếng một ngày thường cao hơn so với những người ngủ ít. Ngủ đủ giấc vừa giúp thải độc cho cơ thể, thư giãn và kích thích sản xuất nội tiết tố tăng trưởng giúp chiều cao phát triển tự nhiên nhất.

Thay vì thức khuya để chơi game hoặc lướt điện thoại, sao bạn không bỏ chúng sang một bên và “tự thưởng” cho mình một giấc ngủ thật sâu. Buổi sáng dậy sớm tập thể dục tăng cường sức đề kháng và sức khỏe. Có như vậy, chiều cao cân nặng của nam mới phát triển tốt nhất.

Luyện tập thể dục đều đặn

Tập thể dục thường xuyên giúp cơ thể cường tráng, tăng cường lưu thông máu và trao đổi chất, tăng khối lượng xương và duy trì sức khỏe ổn định. Nam giới trong độ tuổi phát triển chiều cao, cân nặng hãy tích cực vận động và tham gia các bộ môn thể thao như bóng rổ, hít xà đơn, bơi lội, nhảy dây,… Đây đều là những bộ môn giúp tăng chiều cao đáng kể, hãy kiên trì luyện tập để sở hữu vóc dáng khỏe mạnh nhé.

Ăn uống đầy đủ, đúng bữa

Bên cạnh các loại vitamin và khoáng chất, bạn cũng nên bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng khác để cơ thể phát triển chiều cao cân nặng chuẩn của nam giới. Hãy xây dựng cho mình một thực đơn dinh dưỡng giàu protein có trong các loại thực phẩm như thịt, đậu, cá, ngũ cốc, hoa quả, rau,… Ngoài ra, các chất béo lành mạnh như dầu hoa hướng dương, dầu oliu, óc chó,… cũng cần được cân đối.

Các loại thức ăn nhanh nhiều dầu mỡ, đồ uống có cồn và chất kích thích cũng cần được hạn chế tối đa. Một cơ thể khỏe mạnh sẽ đảm bảo chiều cao, cân nặng được phát triển tự nhiên nhất.

Với những thông tin về chỉ số BMI và cách tính chiều cao cân nặng chuẩn của nam giới mà Cooolmate chia sẻ ở trên, chắc hẳn quý bạn đọc đã biết rõ thể trạng của mình rồi phải không. Hãy chia sẻ cho chúng mình biết về cách duy trì vóc dáng tiêu chuẩn của bạn và theo dõi thêm nhiều thông tin hữu ích hơn về chăm sóc sức khỏe của chúng mình trên website này nhé.

>>> Xem thêm:

Top 10 phòng tập Gym hiệu quả được yêu thích nhất tại Hà Nội

Tập gym có tăng chiều cao không? Top 3 bài tập gym tăng chiều cao hiệu quả nhất cho nam